运动最难的就是“坚持”，起不来、要加班、太冷了、太热了……总有一万种理由打断运动计划。近日一项新研究让你不再有“借口”，有种运动只要10分钟就对身体有益。

这种运动抗炎能力再被肯定

英国纽卡斯尔大学发表在瑞士《国际癌症杂志》上的研究显示，约10分钟的高强度运动，能改变血液成分，增强DNA修复能力，在体内创造出“抑癌环境”。

研究人员招募了30名超重/肥胖成年人，让他们进行一次10~12分钟的高强度骑行运动，并在运动前后分别采集血液样本。

结果发现，运动可以提高血液中多种小分子的浓度，这些分子与减轻炎症、改善血管功能和调节新陈代谢密切相关。与运动前血清相比，运动后血清培养的癌细胞DNA损伤修复速度显著加快。

此前，已有多项研究发现运动的抗炎、抗癌能力：

2025年澳大利亚伊迪斯考恩大学研究发现，仅运动30分钟，人体“抗癌力”就会显著提升。还能增强整体免疫功能，减轻全身性炎症。

2024年丹麦哥本哈根大学研究发现，中高强度运动能缓解体内慢性炎症、预防多种代谢疾病。

此次新研究负责人表示，该结果证明运动不仅有益于健康，还能通过血液向癌细胞传递强大信号，即使是单次、短时的高强度运动也能产生影响。

每天像吃零食一样运动

世界卫生组织建议，成年人每周需完成150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，对忙碌的上班族、机能衰退的老年人来说，不是那么好坚持。

国家体育总局发布的《全民健身指南》中，总结了运动强度划分与监测运动强度指标：

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民推荐“零食运动”，短则几十秒，长则10分钟，根据运动频率、强度、时间与方式，有不同类型。

冲刺型：短时、高强度

间断型：高频、中时长

舒缓型：长时、低强度

提醒：老年人或体能基础较弱者选择“零食运动”，以低强度为先，避免强度过高受伤。