有一种病，3年来始终稳居全国医保住院结算的“榜首”，住院人次累计超过4500万。它就是脑梗，也就是大家常说的缺血性脑中风。近日，国家医保局公布数据：2023-2025年，脑梗医保结算住院人次位居所有疾病之首。

脑梗不是“突然”来的

发病前很多人以为“只是累了”

科学预防脑梗发生

这几类人尤其要当心

如果你是以下人群，请务必把自己当成重点保护对象：

中老年人群（尤其50岁以上）

高血压、糖尿病、高脂血症患者

有吸烟、酗酒等不良习惯者

肥胖、缺乏运动者

有脑血管病家族史的人

已确诊有冠心病、房颤等心脏疾病者

无论什么季节，脑血管的养护，永远赢在“防”上。下面这8条实操建议，今天就能做起来。

1. 主动喝水，别等渴了再喝

养成定时喝水的习惯，每天保证1500-2000毫升的饮水量

晨起一杯温开水，能有效补充夜间流失的水分，稀释血液。

避免一次性大量喝冰水，以免刺激血管和肠胃。

2. 饮食清淡，要“三低一高”

遵循“低盐、低脂、低糖、高纤维”原则。多吃新鲜蔬果（如山楂、芹菜、木耳、洋葱），适当摄入鱼类、豆制品等优质蛋白，少吃油腻辛辣食物。

3. 适度运动，不疲劳为宜

天气暖和时，可进行散步、慢跑、太极拳等舒缓运动，避开清晨低温时段。强度以微微出汗、不感到疲劳为宜。

4. 天气降温，要护好“两头”

头部：头部散热快，出门戴顶合适的帽子，能有效防止头部受凉引起血管收缩。

脚部：“寒从脚起”，双脚暖和了，全身血液循环才顺畅。睡前用温水泡脚，是不错的选择。

5. 勤测血压，稳住高血压

高血压是脑血管病最重要的危险因素。要加强血压监测，每天定时测量。如果发现血压波动明显，及时咨询医生调整用药，千万不要自己停药或改药。

6. 戒烟戒酒，降低发生风险

研究明确显示，每日吸烟量越大，脑梗死风险越高。被动吸烟同样会增加风险。吸烟者应尽早戒烟，不吸烟者也要避开二手烟。饮酒者应尽量减少或戒酒。

7. 控制体重，给血管“减负”

超重和肥胖者通过调整饮食、增加运动来减轻体重，不仅有助于降压，也能显著降低脑梗死风险。

8. 管好情绪，放松别激动

情绪激动、紧张、焦虑都会让血压骤升。学会自我调节，保持心态平和，对预防脑血管意外同样重要。