所谓“气象情绪效应”，即气象条件变化通过作用于人体生理机能，进而直接影响情绪状态。气温下降可抑制机体新陈代谢，导致内分泌系统功能紊乱，临床表现为情绪低落、注意力不集中、心悸、睡眠障碍（多梦）等症状。此外，寒冷气象条件还可通过改变个体生活行为模式间接影响情绪，如导致活动量减少、行为惰性增加，进而诱发情绪问题。

面对气温骤降带来的“情绪危机”，可通过以下三方面实施科学干预：

坚持适度体育锻炼

这是缓解负性情绪的有效手段，寒冷天气下可选择室内运动方式，如瑜伽、跳绳、室内快走等，建议每周坚持3-5次，每次运动时长约30分钟。运动可促进血液循环，加速机体新陈代谢，同时刺激多巴胺、5-羟色胺（血清素）等神经递质分泌，助力机体快速脱离“低温相关性情绪低谷”。

合理调整膳食结构

注重维生素B族的补充，如燕麦、全麦面包、大豆等富含维生素B1的食物，香蕉、鸡肉、腰果、菠菜等富含维生素B6的食物，以及牛肉、鸡蛋等富含维生素B12的食物，可适当提高此类食物在膳食中的占比，为情绪调节提供必要的营养支持。

减少环境应激刺激

及时增添衣物，避免机体长期处于寒冷应激状态。此外，可在光照充足的午后至阳台或窗边接受15-20分钟日光照射，有助于调节褪黑素分泌节律，改善睡眠质量，进而间接缓解情绪问题。

“气象情绪效应”并非仅作用于有精神心理疾病史的人群。医生提示，近期气温下降期间，普通人群也易出现情绪低落、食欲减退、睡眠质量下降等表现，但其症状程度较轻，常被忽视。若未及时干预，长期累积可能诱发明显的精神心理不适症状，有需要可前往精神科门诊咨询。