“这半个月总提不起精神，连以前爱逛的公园都不想去了。”近日，市民陈女士来到某街道社区卫生服务中心精神科咨询。中心精神科医生详细了解情况后，判断陈女士出现的是“悲秋综合征”的典型症状。

医生解释，每年10月开始，这类患者会明显增多。“悲秋综合征”在心理学上被称为“季节性情感障碍”，主要是由于秋季日照时间减少，导致人体褪黑素分泌紊乱，进而影响情绪调节。

“悲秋综合征”的常见表现包括持续情绪低落、对日常活动失去兴趣、容易疲劳、睡眠障碍、社交退缩等，部分人还会因小事容易情绪波动。这些症状若不及时干预，可能会影响正常生活和工作，严重时甚至可能发展为抑郁症。

科学应对建议

多接触自然光照，每天早晨接受15-20分钟的阳光照射，有助于调节生物钟。

适当进行散步、慢跑等中等强度运动，促进身体新陈代谢，缓解情绪压力。

多摄入富含维生素和矿物质的新鲜蔬果、全谷物，同时适量食用姜、枣、核桃等温暖食物，增强身体阳气。

保持社交活动，可通过线上通话与亲友保持联系，若能参与线下聚会或户外活动，更能有效改善心情。

培养兴趣爱好，如书写情绪日记、绘画、烘焙等活动，能带来成就感，帮助提升情绪。

调整作息，保持早睡早起，睡前避免使用电子设备，营造良好的睡眠环境。

普通的“悲秋”情绪通常短暂，不会影响正常生活。但如果低落情绪持续超过两周，且伴随兴趣减退、极度疲劳、睡眠或食欲改变，甚至影响到工作、学习和社交，就可能是抑郁的信号，应及时到精神科门诊咨询。