科学减重，赢健康好礼！上城区“百日焕新”体重管理活动于2025年10月1日正式启动啦！这场持续100天的健康行动，将帮大家甩掉秋膘，陪你来一场健康蜕变之旅！

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“享‘瘦’健康”线上答题活动

上城区卫健局联合蚂蚁集团推出“科学管理体重 享‘瘦’健康生活”线上答题活动，既能get体重管理干货，又能累积学分兑换好礼，轻轻松松边学边赢福利！

活动时间

2025年10月1日00:00至10月31日24:00

参与对象

全体市民（限中国大陆手机号注册且实名用户）

参与方式

第一步：支付宝扫描下图活动二维码，用手机号注册并实名；

第二步：每日答题3道单选题（围绕体重管理、营养健康随机出题）；

第三步：每日首次全答对可获500学分。

学分与兑换规则

1.学分可累计（例：10天全答对得5000学分），活动结束后停止累积；

2.兑换时间：2025年11月1日10:00起，先到先得，兑完即止；

3.兑换路径：进入“活动页面”页面→点击“赚学分兑好礼”专区兑换奖品；

4.礼品发放：蚂蚁集团在兑换成功后7个工作日内包邮寄出（节假日顺延）。

重要注意事项

1.需通过支付宝实名认证，港/澳/台/外籍身份及绑定境外手机号用户无法参与；

2.同一身份证号、支付宝账号、手机号或设备终端均视为同一用户，每日仅能获1次学分奖励，学分不可转让，兑换后自动扣除；

3.需填写与注册一致的手机号及有效地址，信息错误导致无法寄送责任自负；

4.活动最终解释权归杭州市上城区卫生健康局、蚂蚁集团共同所有。

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“百日焕新”体重管理活动

凉爽秋日即将来临，区卫健局联合区总工会为大家打造了一场有陪伴、有奖励的健康之旅，用100天的时间，提供专业的健康指导和贴心的服务，乘着“减重年”的东风，将健康减重的生活方式推广给大家。

线下“百日焕新”体重管理活动需参赛者5人组队报名，通过健康饮食、规律运动等方式进行科学减重，比赛结束时根据体测结果进行评判。为保证本次活动质量，参赛名额有限，先到先得，报满或报名截止即停止招募。

招募对象

辖区18-55周岁（1970-2007年出生）常住居民或职工，性别不限（请携带身份证进行核验）。

招募时间和方式

10月10日前将参赛队伍人员名单（5人/组）发送至邮箱：scjktz@126.com。每支团队设队长1名，负责活动效果追踪，以及比赛前后两次体测联络等。

评分办法

主办方将于2025年10月中旬及2026年1月中旬安排赛前、赛后两次体测，体测时间地点将在报名信息收集完成后另行通知。根据参赛者比赛前后的BMI、体脂、腰围、生化指标等改善情况进行评分，根据活动前后减重情况，评选出一、二、三等奖等减重达人若干名。

重要注意事项

1.赛前、赛后体测均免费，若需额外检查，费用需自理。

2.运动要量力而行，恶劣天气减少户外运动，出现身体不适及时就医。参赛人员在减重减脂期内凡服用降低体脂体重的保健品或药物，视为自动放弃比赛。

3.如因参赛而自行违规服用药物或保健品产生的任何副作用，责任自担；根据国家卫生健康委办公厅印发《居民体重管理核心知识（2024年版）》指出“在3个月内减少基础体重的5%～10%不会影响身体健康”的原则，若减重幅度超初始体重15%，会取消评比资格，循序渐进才健康。

4.有严重器质性疾病（如血压控制不良、急性心梗）、妊娠期/哺乳期、无法完成基础运动等情况（详见报名表），暂不符合参赛要求，健康安全永远第一。

微信扫码获取报名表

本次活动主办方对该活动具有最终解释权

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学知识，科学减重等你来

01

体重评估

成年人体重指数应维持在18.5≤BMI<24.0，BMI<18.5为体重过轻，24.0≤BMI<28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。

02

饮食原则

碳水占50%-60%（优选全谷物）、蛋白质15%-20%（鱼虾、豆类为佳）、脂肪 20%-30%（多选不饱和脂肪），每日盐摄入不超5克。

03

运动建议

每周150分钟中强度运动（如快走）或75分钟高强度运动（如跑步），肥胖人群优先选择游泳等低冲击项目。

04

睡眠保障

每日需7小时左右睡眠，睡眠不足会增加肥胖风险。

更多相关知识点后续会陆续在“健康上城”微信公众号“体重管理”系列中推出，也可支付宝扫码进入体重管理小程序，拍照记录食物热量、健康科普、减重门诊、运动场馆全都为你准备就绪，做到这些，你稳赢！