夏季吃冰必备小知识

控制量：不要在短期内快速、大量进食冷食冷饮。

别太急：喝冷饮最好小口慢饮；吃固态冷饮，可以先在嘴里停留一会儿，再慢慢吞下。

选对时间：最好在两餐之间吃，如果一天要吃几次，每次最好间隔2小时以上。

特殊人群慎吃：有心脑血管疾病的人，尤其是老人，更要注意，少吃冰冷食物，避免血管突然收缩，引发不适。

5款低卡饮品推荐

●冷泡乌龙茶（≈0大卡/杯）

推荐理由：零热量，解腻助消化。

做法：乌龙茶包用冷水浸泡4-6小时（可加少许桂花提香），冷藏后饮用，茶香醇厚。

好处：乌龙茶含茶多酚，有助于代谢，适合减肥人士。

●柠檬薄荷水（≈54大卡/杯）

推荐理由：清爽解腻，促进消化。

做法：新鲜柠檬切片，加入几片薄荷叶，用300ml冷水冲泡，冷藏后口感更佳。

小贴士：可加少许蜂蜜10g（约32大卡）调味，但仍保持低热量。

●西瓜椰子水（≈60大卡/杯）

推荐理由：天然电解质，运动后补水。

做法：75g西瓜切块，与200ml椰子水混合。

优势：西瓜和椰子水富含电解质，尤其是椰子水含水量高达95%，钾含量是橙汁的1.4倍，苹果汁的2.6倍；镁含量约是橙汁的2.4倍，苹果汁的5.1倍；钙含量也高过大多数鲜果类水果。

●红豆薏米水（≈80大卡/杯）

推荐理由：健脾祛湿，适合当下。

做法：取炒薏米10g、赤小豆10g、芡实10g，加入清水熬制。

好处：能有效防止湿邪入侵，养血祛湿。

●冰镇黄瓜雪梨汁（≈95大卡/杯）

推荐理由：补水降火，富含维生素。

做法：黄瓜+雪梨各100g，榨汁后过滤，加冰块饮用，清甜爽口。

适合人群：容易上火、需要补充水分的人群。