作为夏季第二个节气，小满标志着夏熟作物开始灌浆饱满。此时节气温攀升、雨水丰沛，湿热交织的气候易使人体蕴生内热，遵循“苦味清心火，利湿健脾胃”的养生原则尤为重要。

三味苦食清热

苦菊：很多减肥的人都比较喜欢吃这个菜，而且它洗干净之后是可以直接生吃的，虽然味道比较苦，可是营养价值却一点也不低，不管是炒食或者是凉拌，都能让你食欲大开。

苦瓜：苦瓜素有“菜中君子”的美誉，苦中带甘，略含清香，是最具代表性的苦味食物。它口感脆爽，适合烹饪，常食用苦瓜汤或苦瓜菜肴，有助于调整脾胃、醒脑提神，对胃肠道疾病也有一定的预防作用。

苦菜：苦菜一般直接煮着吃，中医认为，苦味的蔬菜大多有清热的作用，建议多食用苦味的食物，能辅助清热解暑、消除疲劳。

三管齐下祛湿

健脾祛湿：有句话叫“暑多挟湿”，就是说暑热之气最易与湿气一起侵犯人体。小满过后，天气闷热潮湿，饮食调理应注意健脾化湿，多吃具有利清湿热、养阴作用的食物，比如冬瓜、山药、薏米、红豆、黄瓜等；平时可以喝一些决明子茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等。

坚持运动：坚持适度运动能够帮助我们抵御湿邪侵袭，需要注意的是，这一节气后天气相对湿热，运动不宜过于剧烈，以免耗气伤津。推荐习练改良版中华通络操，它广泛汲取了《吕氏春秋》、八段锦、五禽戏等传统导引养生功法精髓，整体动作舒展大方、节奏适中，通过肢体和呼吸的协调，达到通畅络脉、调理气血、补益脏腑、强筋健骨、静心安神的效果。

切勿贪凉：小满过后，气温虽然明显升高，但早晚仍有较凉的时候，降雨后气温下降更显著，因此还是要适时添加衣物。此外，也不要过度进食西瓜、冰激凌等寒凉食物，以免引起腹痛、腹泻等症，进一步加重湿气。

温馨小贴士

运动后可用艾草煮水泡脚15分钟，配合按摩足三里、阴陵泉等穴位，能增强祛湿效果。若出现头身困重、大便黏腻等湿浊内阻症状，可适当增加茯苓、赤小豆等食材的摄入量。