“五一”小长假即将到来，不少朋友已经规划好出游行程。无论是登山赏景、海边度假，还是城市漫步，健康始终是快乐出行的基础。为了让大家玩得开心、行得安心，这里特别准备了一份健康出游攻略，助您旅途无忧！

评估健康状况

对于患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的朋友，出行前务必做好健康评估。

提前咨询医生：近期病情是否稳定？行程强度是否适合？必要时调整用药方案。

出门携带病历：备好近期检查报告、常用药物清单以备应急之需。

避免过度劳累：行程不宜过紧，保证充足休息，避免长时间暴走或剧烈运动。

适时运动

长时间乘坐飞机、火车或汽车，久坐易引发下肢静脉血栓（经济舱综合征），需做好预防。

每小时活动一次：起身走动、伸展腿部，或原地做踝泵运动（脚尖上下勾动）。

穿戴弹力袜：穿着宽松舒适的衣物，高风险人群（如孕妇、静脉曲张患者）建议穿戴医用弹力袜。

多喝水：避免血液黏稠，减少咖啡和酒精摄入。

远离登革热

春夏之交是蚊虫活跃期，尤其是南方或热带地区，出游需警惕登革热等蚊媒传染病。

物理防护：穿浅色长袖衣裤，住宿选择有纱窗、蚊帐的环境。

化学驱蚊：使用含避蚊胺（DEET）、驱蚊酯的喷雾，儿童需选专用配方。

避开积水：避免在草丛、水塘边长时间停留，蚊虫孳生地需远离。

准备小药箱

出行前建议备好以下药品，以备不时之需。

基础类药物：感冒药、退烧药、止泻药（如蒙脱石散）、抗过敏药（如氯雷他定）。

急救类药物：创可贴、碘伏棉签、晕车药、速效救心丸（心血管患者必备）。

个人特需药物：如哮喘吸入器、胰岛素等，剂量需覆盖全程并多备一份。