体医融合定制“运动处方” 21天训练重塑居民健康习惯

“21天健康生活方式训练营”的学员们认真锻炼身体

你的腰围、体脂甚至运动损伤，社区全“包”了！

今年国家卫健委联合15个部门发起“体重管理年”行动，我省各地不仅积极响应，更展示出喜人的“先发优势”——去年4月，浙江省体育局已联合多部门启动了“好社区”运动健康中心建设，让全民健康愿景在家门口就能加速照进现实。

全省首批14家试点中，闸弄口街道于去年12月率先挂牌，不仅推动了智能器械“嵌”入老旧街巷，体医服务“链”通亚健康人群，连运动损伤都有康复师“兜底”。

“动不起来”的难题是否得到有效破解，居民生活发生了哪些变化？

“以前下班就往沙发上一躺，现在却总想动一动，整个人的状态都变好了！”近日，在闸弄口街道首期“21天健康生活方式训练营”结业仪式上，学员朱丽萍的感言引起共鸣。短短三周，她甩掉2公斤体重，告别了熬夜追剧、暴饮暴食的“亚健康”状态。

为帮助居民培养运动习惯，全面改善健康指标，闸弄口街道依托520平方米的“好社区”运动健康中心，特邀2位专业运动教练开展训练营小班化运动教学。这里中青年健身区、老年人活动角、残疾人特色运动板块一应俱全；二代智能器械、100米健身步道嵌入街头巷尾，形成“家门口的健身圈”。

“我们不能只看体重变化，而需要多关注体脂率、肌肉量等指标。”开营之初，闸弄口街道社区卫生服务中心营养师、国家家庭健康指导员张玫贞便为学员们进行了一对一的身体指标检测与评估。这是街道联合区卫健局、区计划生育协会推出的“运动处方”服务：通过人体成分分析仪、膳食营养调查等，为每位参与者建立健康档案，并制定个性化方案。

首期学员以上班族为主，普遍存在腰痛、颈痛和脊柱健康等问题。以朱丽萍为例，她经常久坐不动导致腰酸背痛，“觉得运动很痛苦，顶多饭后散步”。于是运动教练设计了循序渐进的线下与线上课程，通过低强度训练逐步提升心肺功能，帮助她逐渐掌握“碎片化运动”技巧，比如午间拉伸缓解肩颈僵硬、晚间跳操释放压力，让她从“跑两步就喘”到享受运动乐趣，养成健康生活习惯。

同时，针对运动损伤和慢性病难题，街道整合社区卫生服务中心资源，推出了“体医康养护”运动健康促进与管理服务。“运动本是好事，但方法错了反而伤身。”49岁的方姐对此深有体会。她因打乒乓球导致左膝疼痛，经运动康复师评估发现是膝关节脂肪垫损伤。在街道“好社区”运动健康中心，康复师为她定制了激活内侧肌肉的训练方案：双脚夹海绵抬腿、轻型哑铃负重练习等，逐步修复损伤。

“21天不是终点，而是健康生活的起点。”闸弄口街道相关负责人表示，接下来，街道将全面整合辖区医疗、体育、公共服务资源，积极探索“体卫融合”的健康闭环管理新模式，用“科学+温度”重新定义健康生活。