冬天正是“长膘”的季节，身体仿佛抗拒不了高热量食物。关于冬季“长膘”和“养膘”，有些事你一定要了解：

冬季养膘的必要性与误区

冬季气温降低，人体为了适应寒冷环境，代谢水平通常会有所提高，能量消耗随之增加。因此，“养膘”成了冬季的天然需求。

然而，“养膘”并不等同于盲目增重，更不能简单地理解为多吃高热量食物。适度增加能量摄入有助于提升身体的耐寒能力，但如果摄入过多或选择不健康的食物，反而容易导致脂肪堆积，增加心血管疾病、糖尿病等健康风险。

因此，科学“蓄能”应遵循适度原则，在确保营养均衡的基础上增加热量摄入，避免不必要的体重增加，以达到冬季健康管理的最佳平衡。

科学“蓄能”

避免不必要的体重增加

在冬季进行科学“蓄能”而不增加体重，关键在于均衡膳食和适度运动的双重结合。

在饮食方面，优先选择富含蛋白质、纤维的食物，如瘦肉、鱼、豆类和蔬菜，以提高饱腹感和稳定血糖。

在运动方面，可以选择适量的抗阻运动和有氧运动，以增加肌肉质量，提高基础代谢，消耗多余热量。

此外，对于易胖体质人群，定期健康监测和饮食调整至关重要。通过监测体重、体脂等指标，可以及时发现和纠正热量摄入超标的情况。

冬季健康减重需知

运动前充分热身：冬季运动效果不减，适量的运动有助于维持新陈代谢。然而，寒冷天气下肌肉升温较慢，因此运动前应通过快步走、动态拉伸等热身活动来逐步提高体温，减少受伤风险。

避免“取暖式”暴食：冬季气温降低，极容易出现“取暖式暴饮暴食”的现象。建议采取少量多餐的进食方式，帮助稳定血糖，避免长时间饥饿引发的暴食冲动。

保持充足睡眠：良好的睡眠对调节食欲激素至关重要，充足的休息有助于控制食欲，减少冬季因作息紊乱引起的暴食问题，从而更好地实现健康减重目标。