“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”此时节寒气渐重，常为昼暖夜凉，阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转为阴盛，养生应注意防寒保暖、滋阴润燥。

起居养生

由于天气转冷，老人、儿童和体质较弱者要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。换季穿衣别换得太快，最好厚薄搭配，注意保暖，以提高人体的抗寒能力更好过冬。

此外，头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重。故寒露之后尤其要注意头颈、腰背、脚部的保暖。

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。

饮食养生

金秋之时，燥气当令。寒露雨水渐少，天气干燥，易伤肺胃。此时常出现皮肤干燥，口干咽燥，干咳少痰，甚至会有毛发脱落、大便秘结等症状。寒露时节的饮食应以“滋润生津，减辛增酸”为原则，可以多吃滋阴润燥生津的食物，如梨、藕、银耳、百合、萝卜、蜂蜜等，滋养肺脏，防止燥邪伤肺。

结合中医学五味入五脏的观点，辛味入肺，酸味入肝。在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸烧烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等。通过减辛，一能防止肺气太盛，二能防止辛燥伤肺，耗伤阴液。

运动养生

寒露时可选择登山、慢跑、散步、打球等运动，但每天运动时间不宜太早，因为晨起气温偏低，身体较弱者容易感受寒邪。故人们宜在太阳升起后外出运动，运动时避免出汗太多，否则会伤阴损阳。

如果遇到起风变天、阴雨天气，可在室内运动，不可盲目冒寒，以免感受寒湿而感冒。寒冷使血管收缩，运动发热又使其舒张，这样可有效预防动脉粥样硬化，从而预防心脑血管疾病的发生。