近年来，“抑郁症”是一个出镜率很高，却又极其神秘的词。有研究表示，轻生的相关因素中，抑郁障碍排在第一位。因此，早期识别抑郁症，早期进行系统治疗，可以有效减少轻生行为的发生。

什么是抑郁？

抑郁是人们在生活中体验到的一种不良的情绪。患者通常表现为情绪低落、沮丧、忧伤、苦闷、兴趣减退、对前途悲观失望、自觉疲乏无力或精神不振，还有一些患者会产生躯体不适，有时可出现坐立不安、心慌、出汗以及食欲减退，严重时可出现自伤、自杀行为。

如何识别抑郁症？

抑郁症的症状多种多样、千变万化，个体差异很大，但是大致可以归为“3+2”。

“3”

抑郁症的核心症状

情绪低落：主要指心情持续悲伤、难过，总高兴不起来。

兴趣减退：原来感兴趣的事情，在抑郁期几乎没有任何事情能让他提起劲头。

精力缺乏、动力不足：即使患者一天什么事都不干，一直处在休息状态仍感乏力。

“2”

至少两条附加症状

核心症状之外，还需至少两条附加症状，才可判定达到抑郁症的症状学标准。

如睡眠不好，面临像入睡困难、睡眠维持困难等全过程睡眠问题。

自我评价降低，长期消极想法，或伴随思维反应减慢、言语表达迟缓、运动行为呆滞等，甚至出现自杀、自残等极端行为。

经常微笑的人也会抑郁吗？

经常微笑的人也可能患有抑郁症。抑郁症并不仅仅体现为表面上的情绪低落或忧伤，它是一种严重的心境障碍，影响个体的情绪、思维和行为。即使一个人看起来外表快乐、经常微笑，但内心可能仍然感到沮丧、空虚或无助。

抑郁症是一种复杂的疾病，其症状和表现形式因人而异。有些人可能表现出明显的情绪低落和悲伤，而其他人可能在外表上隐藏自己的内心困扰。这种情况下，即使经常微笑的人可能内心深处仍然感到无助、失去兴趣和动力，或者对生活中的事物产生消极的看法。

抑郁症与个体的情绪体验和内心状态密切相关，而外在的表情和行为并不能完全反映一个人内心的真实状态。因此，即使身边的人经常微笑或表现得乐观，了解和关心他们的心理健康仍是非常重要的。

如何帮助抑郁症患者？

（1）多参加社交活动

让抑郁症患者知道身边还有许多内心充满阳光的人，他们愿意与他交流，当抑郁症患者愿意将自己内心的真实想法，敞开心扉地告诉他人时，内心的抑郁情绪也会逐渐被治愈。

（2）积极治疗

和高血压、糖尿病、慢性肺气肿一样，抑郁症是一种慢性病，是会反复发作的，维持治疗很重要。患者也要学会长期地和它相处。抑郁症患者要积极寻求专业心理医生的帮助，及时进行心理疏导和沟通，根据医生的指导，按时服用抗抑郁的药物，定期随访调查，预防疾病复发。 

（3）多鼓励

抑郁可以消除一切的快乐，可以带走身体中所有的动力和能量。想要帮助朋友或家人走出抑郁的情绪，多鼓励他们做感兴趣的事，及时分散注意力，帮助他们不再孤单空虚。

（4）多出门走走

走出去见大自然，增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法。当身体感到不舒适时，不妨离开房间多出来走走，可以选择安静的小溪旁或是热闹的小街市。规律的户外活动，有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。

怎么有效预防抑郁症？

（1）保持良好心情

心情的好坏与抑郁症的发生有直接的关系，保持良好心情不仅有利于预防抑郁症的发生，同时也可以预防其他疾病的发生。所以，在日常生活中我们要学会保持良好的心情，要乐观、积极、向上看待生活中遇到的问题。

（2）学会倾诉和发泄

在生活中，我们难免会遇到不快、不如意的事情，这时如果不能自我调节，可以选择与家人、朋友倾诉心中的愤怒、不悦、委屈，让心中的不良情绪随着倾诉全部消失。还可以选择适合自己的方式发泄情绪，可以通过有氧运动、逛街、唱歌、爬山等活动来放松身心。

（3）养成良好的生活习惯

不良生活习惯也与抑郁症有很大关系，在日常生活方面，要做到早睡早起、均衡饮食、保持户外运动等，对于酗酒、吸烟、胡乱用药等这些不良生活方式应该严格杜绝。